Guide Maison Saine 101

Bien que l'alimentation, l'exercice et le sommeil soient essentiels à votre santé globale, il est également important de vous occuper de l'espace où vous passez probablement le plus de temps : votre maison.

Selon votre type d'habitation (une maison entière, un petit appartement, une chambre), votre espace de vie peut nécessiter beaucoup ou très peu d'entretien. Peu importe où vous vivez, il y a des aspects clés à considérer afin de créer et de maintenir une maison saine.

Ici, nous décomposons les moyens les plus importants pour garder votre maison sûre et saine, comme recommandé par les experts.

Chaque maison devrait avoir des dispositifs de sécurité qui non seulement maintiennent la structure elle-même intacte, mais en font également un endroit propre où respirer. Reportez-vous à la liste de contrôle suivante lorsque vous évaluez la sécurité de votre propre maison.

Tout d'abord, il est important de s'occuper de l'air que vous respirez à l'intérieur. Selon l'American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (AAAI), 50% des maisons auraient au moins six allergènes détectables dans l'air. Ceux-ci incluent les acariens, les moisissures, les squames d'animaux et les excréments de cafards.

Bien que ce soit une bonne idée de ventiler votre maison autant que possible, la chaleur et le froid extrêmes, ainsi que les allergènes extérieurs et la pollution de l'air, peuvent rendre difficile le fait de garder vos fenêtres ouvertes. Voici quelques autres façons de contrôler les allergènes dans votre maison pour une meilleure qualité de l'air intérieur :

Bien qu'il soit important d'avoir un plan d'évacuation en cas d'incendie, vous pouvez également empêcher les incendies de se déclarer. Selon la Croix-Rouge américaine, les incendies domestiques sont les plus fréquents pendant les mois d'hiver les plus froids, avec environ 5 000 maisons touchées en janvier 2020 seulement.

Ils suggèrent de prévenir les incendies dans votre propre maison en suivant les étapes suivantes :

Une autre façon de prévenir les dommages structurels consiste à éloigner les termites de votre maison. Selon l'Université du Kentucky, vous pourrez peut-être éloigner les termites en éloignant l'humidité de votre maison grâce à l'utilisation de tuyaux de descente et en ne laissant pas le bois de chauffage ou les matériaux de construction s'accumuler à côté de la structure. En cas de doute, vous ou votre propriétaire pouvez appeler une entreprise de lutte antiparasitaire pour évaluer la situation et traiter la structure si nécessaire.

Selon le National Institute on Aging, environ 60 % de toutes les chutes se produisent à la maison. C'est parce que nous passons beaucoup de temps à la maison et que nous baissons naturellement notre garde, nous déplaçant distraitement sans penser à la sécurité.

L'institut suggère les conseils suivants pour prévenir les chutes et les blessures potentiellement graves.

Un entretien sain de la maison signifie se débarrasser des allergènes intérieurs, nettoyer régulièrement et désinfecter occasionnellement les surfaces communes. Le nettoyage de votre literie, de vos sols et de vos tapis, comme indiqué ci-dessus, fait également partie de la gestion des allergènes intérieurs, conformément à l'AAAAI.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), des nettoyages réguliers éliminent non seulement la saleté, mais aussi les germes, tels que le norovirus. La désinfection, en revanche, peut être nécessaire si vous ou un autre membre de votre ménage êtes malade.

L'agence recommande de nettoyer souvent les zones suivantes :

Le nettoyage consiste à frotter avec de l'eau et du savon, tandis que la désinfection réduit les germes à l'aide de sprays ou de produits contenant de petites quantités d'eau de Javel, selon le CDC. Nettoyez toujours les surfaces pour enlever la saleté et les débris avant de les désinfecter.

À l'occasion, vous devrez peut-être désinfecter les surfaces communes de votre maison. Le CDC recommande de désinfecter les surfaces s'il y a quelqu'un dans votre foyer qui est malade ou si vous devez protéger un membre du foyer qui peut être immunodéprimé.

Comme pour la désinfection, vous voudrez nettoyer les surfaces avant de les désinfecter, comme le suggère le CDC. Mais contrairement à la désinfection, la désinfection implique l'utilisation de produits chimiques plus puissants qui tuent les virus, les bactéries et autres germes. Suivez attentivement toutes les étiquettes des produits et assurez-vous que votre pièce est bien ventilée avant d'utiliser des désinfectants. Lorsque vous avez terminé, lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes.

Une fois que vous avez protégé votre maison contre les dommages, il est temps de faire le plein d'essentiels sains que vous pouvez utiliser quotidiennement. Cela comprend les fournitures de premiers secours, les produits alimentaires, les ustensiles de cuisine et les textiles.

Considérez chaque aspect de votre maison ci-dessous pour voir si vous avez les bons éléments essentiels.

Outre les savons et les produits de bain, la Texas A&M University recommande que chaque foyer ait à portée de main les articles suivants de l'armoire à pharmacie.

Les besoins et les préférences alimentaires varient d'une personne à l'autre, et des facteurs comme un état de santé ou des sensibilités alimentaires affectent ce à quoi ressemble une alimentation saine pour vous. Mais voici une liste générale des aliments de base qui peuvent apparaître dans un garde-manger ou une cuisine bien garnie, selon l'Université du Nebraska à Lincoln.

De plus, vous pouvez stocker dans votre réfrigérateur des produits frais, tels que des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des légumes. Dans le congélateur, pensez à conserver les viandes, volailles, pains et produits surgelés.

La façon dont vous conservez les aliments une fois que vous les avez sous la main est tout aussi importante. En raison de l'exposition accrue aux ingrédients nocifs contenus dans divers plastiques, il est important de rechercher des emballages, des contenants et des canettes exempts de bisphénol A (BPA). Selon le programme national de biosurveillance du CDC, les effets sur la santé du BPA en cas d'exposition limitée sont inconnus, mais une exposition plus élevée peut avoir des effets néfastes sur votre système reproducteur.

Jusqu'à ce que l'on en sache plus sur les dangers potentiels du BPA, il est crucial de réduire votre exposition à la fois à l'eau potable et aux aliments que vous mangez. Vous pouvez rechercher des articles de stockage sans BPA, y compris des bouteilles et des récipients, ou opter pour des récipients de stockage en verre lorsque cela est possible.

Outre le BPA dans les aliments et les emballages, vous pouvez également envisager d'éviter les substances potentiellement nocives dans les vêtements que vous portez et la literie dans laquelle vous dormez. Celles-ci incluent les substances per- et polyfluoroalkyles, ou PFAS.

Selon l'Agence pour les substances toxiques et le registre des maladies, les PFAS peuvent potentiellement nuire à votre santé en :

Étant donné que ces risques varient en fonction de l'exposition, vous pouvez envisager d'utiliser uniquement des textiles sans PFAS dans votre maison. Selon l'Environmental Working Group, vous pouvez trouver de la literie et des vêtements, ainsi que des tapis, des meubles et des produits de soins personnels exempts de PFAS.

Un autre aspect d'une maison saine est la paix. L'Institut national de la santé mentale affirme que le stress chronique augmente le risque de développer de l'anxiété et de la dépression, ainsi que de l'hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques. En minimisant le stress dans votre environnement familial, vous pourrez récupérer mentalement dans cet espace.

Tout d'abord, vous pouvez envisager de réserver un espace dans votre maison exclusivement pour des activités de détente. Il peut s'agir d'une pièce entièrement séparée, ou vous pouvez garder votre chambre exempte d'appareils électroniques afin d'avoir un espace de détente dans lequel vous retirer. Pour de meilleurs résultats, prévoyez du temps régulier pour vous détendre chaque jour.

Enlever régulièrement le désordre de votre maison peut également améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Plus précisément, la suppression de l'encombrement peut réduire l'anxiété et favoriser la relaxation, selon l'Université d'État de l'Utah. De plus, une étude publiée dans le Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services d'avril 2020 a noté que les personnes âgées capables de se désencombrer ressentaient moins de stress et un sentiment accru de contrôle sur leur environnement de vie. Pour commencer, la clinique Mayo recommande de réserver 10 à 15 minutes chaque jour pour ranger les objets à leur place. Vous pouvez également prendre ce temps pour vous débarrasser des objets dont vous n'avez pas besoin, comme les courriers indésirables ou les boîtes vides.

Si vous souhaitez atteindre un autre niveau avec votre objectif de créer une maison plus paisible, considérez les principes du feng shui. Selon la National Geographic Society, le feng shui est originaire de la Chine ancienne, mais la pratique a progressivement suscité plus d'intérêt dans les sociétés occidentales. Le Feng shui est considéré comme un art et consiste à placer des objets dans un espace d'une manière qui encourage la paix et l'équilibre. Par exemple, vous pouvez envisager de disposer les sièges de votre maison face à face pour favoriser une communication saine.

Enfin, un milieu de vie paisible devrait également favoriser l'hygiène du sommeil. Le CDC définit l'hygiène du sommeil comme les bonnes habitudes qui conduisent à un meilleur sommeil, telles que les suivantes :

Que vous soyez locataire ou propriétaire d'un studio, d'une maison de ville ou d'une maison individuelle, il existe des principes de base que tout le monde peut suivre pour maintenir une maison sûre et saine. Il s'agit notamment de préserver la qualité de l'air intérieur, de prévenir les incendies et les chutes, de nettoyer régulièrement votre espace, de remplir votre maison d'aliments nutritifs et de fournitures utiles, et de créer un environnement aussi exempt que possible de facteurs de stress.

Bien que vous puissiez choisir d'aller au-delà des nécessités décrites dans ce guide, vous pouvez considérer les informations ci-dessus comme une liste de contrôle pour vous-même et les autres membres de votre foyer. Vous pouvez également parler avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé spécifiques qui pourraient bénéficier d'une maison plus saine.

En vous abonnant, vous acceptez les conditions d'utilisation et la politique de confidentialité.

La pratique du feng shui peut aider à favoriser l'harmonie, à réduire le stress et à équilibrer l'énergie dans votre maison. Utilisez ces conseils feng shui d'experts pour commencer...

Le Feng shui, une pratique traditionnelle chinoise, utilise les couleurs, les plantes, la disposition des meubles, etc. pour favoriser l'équilibre et l'harmonie dans votre maison, votre bureau et...

Les produits visés par le rappel comprennent les nettoyants multisurfaces parfumés Pine-Sol (parfums lavande propre, vague pétillante et citron frais); CloroxPro Pin-...

Le printemps est le moment idéal pour faire le ménage ! Ici, les experts partagent les endroits qui ont tendance à abriter de la poussière, des moisissures et des germes qui peuvent nuire à la santé respiratoire,...

Les plantes d'intérieur peuvent aider à filtrer l'air et donner un coup de fouet à votre santé mentale. Apprenez-en plus sur les avantages de sept plantes populaires, ainsi que des conseils sur la façon de commencer...

Des ouragans et incendies aux explosions et attaques terroristes, la perspective d'une catastrophe peut être stressante, voire carrément effrayante. Les experts partagent...

L'humidité dans l'air, l'accumulation de moisissures et les allergènes embêtants peuvent avoir un impact négatif sur votre santé à la maison. Les déshumidificateurs peuvent aider à soulager les symptômes d'allergie et...

Si vous vous tournez et vous retournez beaucoup la nuit ou si vous vous réveillez avec des douleurs aléatoires le matin, votre matelas ne fournit peut-être pas le...

Dormir sur le mauvais matelas peut entraîner toutes sortes de problèmes qui vont bien au-delà de l'inconfort nocturne. Il a été démontré que de saines habitudes de sommeil réduisent...

Si vous dormez sur le côté, vous avez besoin de quelque chose de différent de votre matelas que les dormeurs sur le dos et sur le ventre. Votre matelas doit être suffisamment moelleux pour accueillir...